うつ病の回復期には、具体的なカウンセリングの手法が有効です。

 うつ病の回復期には「無理をしない」「焦らない」「症状の波を理解する」などの基本的な注意点以外にも、具体的なカウンセリングの手法が有効です。

回復期に注意すべきこと
ゆっくりと段階的に生活を整える
急に元の生活・仕事に戻らず、適度な休養を継続。できることが少し増えた段階でも、気力・体力の波があるため、焦って予定や役割を詰め込みすぎない。

自己判断で薬や治療を中断しない
「治った気になる」「動けるから大丈夫もう」と過信せず、必ず医療者に相談してください。

重大な決断は先決にする
会社への復帰や転職、人間関係の大きな変化などは、回復が安定してから冷静に判断する。

ストレスを軽減・リラックスを習慣化
合ったリラックス法(散歩、読書、趣味など)や、規則的な睡眠・食事を心がける。

周囲と交流し孤独を防ぐ
身近な人との会話を続け、「一人で聞かない」ことが重要。孤独感が強い場合は専門家のカウンセリングも活用。

より具体的なカウンセリングの手法

  1. 認知行動療法(CBT)
    「自分の考えやアクセサリーを見つけて、柔軟に直していく」ことを支援するカウンセリングです。

不安や不安の元になる思い込みや行動パターンを認めることで、ストレスを減らします。

セッションでは、実際の気づいたことや出来事を慌てて、自動思考のチェック・課題克服トレーニングを行います。

  1. 支援的なカウンセリング
    日々の悩みや不安、症状への不安、家族・仕事の悩みなどを気軽に話しやすい雰囲気で相談してください。

気持ちを共有し、心理的な安心感を得られるよう伴走する形です。

  1. 行動活性化
    「やる気がない」時でも、少しずつ日常行動を広げるサポート。「できたことリスト」や「今日やることリスト」などを活用し、達成感や自己有効力感を積み重ねます。
  2. ソーシャルサポートの活用
    家族・友人と過ごす時間、情報共有、グループカウンセリングなどを取り入れ、安心して人間関係を維持できます。
  3. 再発サインの共有と予防ワーク
    不調の現状(眠れない、イライラ、不安など)を自分でも意識し、家族や医師も情報共有して早めに対処する工夫が重要です。

まとめ
焦らない・無理・孤立しないことが回復の基本。

カウンセリングは「認知行動療法」「支援的(傾聴)カウンセリング」「行動活性化」など、自分に合ったものを医師やカウンセラーと相談し選択しましょう。

必要に応じてオンラインカウンセリングも活用可能です。

期間こそ気を配る「自己ケア」+「専門家と回復の対話」が大切です。

投稿者 aisalon

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です