うつ病の回復期には「無理をしない」「焦らない」「症状の波を理解する」などの基本的な注意点以外にも、具体的なカウンセリングの手法が有効です。
回復期に注意すべきこと
ゆっくりと段階的に生活を整える
急に元の生活・仕事に戻らず、適度な休養を継続。できることが少し増えた段階でも、気力・体力の波があるため、焦って予定や役割を詰め込みすぎない。
自己判断で薬や治療を中断しない
「治った気になる」「動けるから大丈夫もう」と過信せず、必ず医療者に相談してください。
重大な決断は先決にする
会社への復帰や転職、人間関係の大きな変化などは、回復が安定してから冷静に判断する。
ストレスを軽減・リラックスを習慣化
合ったリラックス法（散歩、読書、趣味など）や、規則的な睡眠・食事を心がける。
周囲と交流し孤独を防ぐ
身近な人との会話を続け、「一人で聞かない」ことが重要。孤独感が強い場合は専門家のカウンセリングも活用。
より具体的なカウンセリングの手法
- 認知行動療法（CBT）
「自分の考えやアクセサリーを見つけて、柔軟に直していく」ことを支援するカウンセリングです。
不安や不安の元になる思い込みや行動パターンを認めることで、ストレスを減らします。
セッションでは、実際の気づいたことや出来事を慌てて、自動思考のチェック・課題克服トレーニングを行います。
- 支援的なカウンセリング
日々の悩みや不安、症状への不安、家族・仕事の悩みなどを気軽に話しやすい雰囲気で相談してください。
気持ちを共有し、心理的な安心感を得られるよう伴走する形です。
- 行動活性化
「やる気がない」時でも、少しずつ日常行動を広げるサポート。「できたことリスト」や「今日やることリスト」などを活用し、達成感や自己有効力感を積み重ねます。 - ソーシャルサポートの活用
家族・友人と過ごす時間、情報共有、グループカウンセリングなどを取り入れ、安心して人間関係を維持できます。 - 再発サインの共有と予防ワーク
不調の現状（眠れない、イライラ、不安など）を自分でも意識し、家族や医師も情報共有して早めに対処する工夫が重要です。
まとめ
焦らない・無理・孤立しないことが回復の基本。
カウンセリングは「認知行動療法」「支援的（傾聴）カウンセリング」「行動活性化」など、自分に合ったものを医師やカウンセラーと相談し選択しましょう。
必要に応じてオンラインカウンセリングも活用可能です。
期間こそ気を配る「自己ケア」＋「専門家と回復の対話」が大切です。