1.十分な休養をとる
うつ病は心身のエネルギーが枯渇した状態です。
無理せず、しっかり休むことが何より重要です。
「怠けている」と考えず、自分のために休養を最優先しましょう。
- 治療を自己判断で中断しない
症状が少し良くなったのも、勝手に薬をやめたり治療を中断しないことが大切です。
必ず医師や専門家と相談し、指示通り治療を続けましょう。
3.焦らずに時間をかける
うつ病の回復には波があります。
焦らず、少しずつ前に進む意識が大事です。
のいい日・悪い日は調子にあって当然。無理に頑張らないこと。
- 生活リズムを整える
とにかく毎日同じ時間に起きて、寝ることで身体のリズムが安定します。
日光シナリオる・軽いめの運動・バランスの良い食事が回復を助けます。
- 気分転換や好きなことを少し取り入れる
、音楽など自分が心地よく感じることを無理のない範囲で生活に取り入れましょう。 - 家族や周囲にサポートを求める
家族・友人など信頼できる人に自分の状態を伝えて、助けてもらうことを考えずに。
サポート体制が心の安定につながります。
- 専門家としっかり相談する
治療の進め方と生活の工夫については、主治医やカウンセラーと必ずご相談ください。
注意点
治療には休養、薬物療法、精神療法（認知行動療法など）が基本です。どれも医師の指示が大切です。
特に急性期は無理をせず、期も焦らずに自分に合ったペースで過ごすことが求められます。
再発防止のため、安定して定期的な受講を続けることが重要です。
うつ病の治療は長期戦です。 ゆっくり休むこと、自分だけで判断せず医師とともに治療に向き合うこと、自分を尊重しない前向きな気持ちを持つことが心掛けの基本です。