うつ病の回復期には、精神が徐々に安定し、ストレスや孤独感が強く感じられることがあります。
回復期のストレス・孤独感への対処法
1.小さな行動目標を立てる
「今日は窓が出てみる」「近所を5分歩く」「お茶を入れる」など、ほんの小さな目標を決めて達成し、できた自分を認めます。
無理なく続けることで自己有効感や達成感が少しずつ回復。
- 人との会話・交流を意識する
家族や友人と短時間でも会話する（LINEやメールだけでもOK）。
必要ならSNSやオンラインコミュニティ、電話相談を利用し、「一人きりではない」ことを実感します。
- 気分転換の工夫
散歩・軽い運動・音楽鑑賞・読書・趣味の手仕事など、自分が心地よいと感じる活動を日常に取り入れる。
強いストレスを感じた時は深呼吸やストレッチも効果的。
- 生活リズムを意識する
決まった時間に起き床・就寝する。
朝日る、食事の時間を守り、睡眠環境を整える。
- カウンセリングや専門サポートの利用
継続的に心理カウンセラーや主治医と話し、自分の不安や孤独を素直に伝えます。
オンラインカウンセリングなども活用可能です。
6.再発予防の自己記録
気分や体調、睡眠時間、できたこと・楽しかったことなどを短い日記で記録し、調子の波を客観的に把握する。
- 「できなくてもいい」と許す
ダメな日があっても自分を責めず、「できない日もある」と肯定的に受け入れます。
回復期は焦らず、できる行動や人とのつながりを積み重ねることが、ストレスや孤独感の緩和につながります。